Menu Strony
Facebook
Menu Kategorii

Wysłany przez w Trening | 0 komenatrzy

Dlaczego warto robić przysiady?

Dlaczego warto robić przysiady?

Przysiady to jedno z najpopularniejszych i funkcjonalnych ćwiczeń, a jednak nie przez wszystkich doceniane. Przede wszystkim trzeba wspomnieć, że przysiady to ćwiczenie na całe ciało, nie tylko na „nogi”. Wykonywane poprawnie przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń na zgrabne pośladki i uda, ćwiczą równowagę, stabilność i wzmacniają całe ciało. Jest to ćwiczenie stosunkowo proste, nie wymaga żadnego sprzętu i można je wykonać praktycznie wszędzie.

 

Co sprawia, że przysiady to takie fantastyczne ćwiczenie?

  • Budują mięśnie całego ciała
  • Spalają więcej tłuszczu
  • Ćwiczą równowagę i stabilność
  • Zapobiegają urazom
  • Poprawiają wyskok
  • Wzmacniają plecy, brzuch, pośladki, uda i łydki
  • Poprawiają ruchomość stawów

Jak poprawnie robić przysiady i uniknąć kontuzji?

  • Nie rób przysiadów bez rozgrzewki
  • Nie odrywaj pięt od podłogi
  • Stopy rozłóż na szerokość barków
  • Napnij mocno mięśnie brzucha i pośladków
  • Miej wyprostowane plecy
  • Schodzimy tyłkiem i udami do kąta minimum 90 stopni
  • Kolana nie powinny wykraczać poza palce u stóp
  • Schodząc w dół bierz wdech, a wracając do góry wypuszczaj powietrze
  • Nie spiesz się! Rób przysiady powoli i dokładnie

Swoją przygodę z przysiadami możemy zacząć od 30-dniowego wyzwania:

Dzień 1 – 50 przysiadów

Dzień 2 – 55 przysiadów

Dzień 3 – 60 przysiadów

Dzień 4 – dzień wolny

Dzień 5 – 70 przysiadów

Dzień 6 – 75 przysiadów

Dzień 7 – 80 przysiadów

Dzień 8 – dzień wolny

Dzień 9 – 100 przysiadów

Dzień 10 – 105 przysiadów

Dzień 11 – 110 przysiadów

Dzień 12 – dzień wolny

Dzień 13 – 130 przysiadów

Dzień 14 – 135 przysiadów

Dzień 15 – 140 przysiadów

Dzień 16 – dzień wolny

Dzień 17 – 150 przysiadów

Dzień 18 – 155 przysiadów

Dzień 19 – 160 przysiadów

Dzień 20 – dzień wolny

Dzień 21 – 180 przysiadów

Dzień 22 – 185 przysiadów

Dzień 23- 190 przysiadów

Dzień 24 – dzień wolny

Dzień 25 – 220 przysiadów

Dzień 26 – 225 przysiadów

Dzień 27 – 230 przysiadów

Dzień 28 – dzień wolny

Dzień 29- 240 przysiadów

Dzień 30 – 250 przysiadów

Do dzieła i pamiętajcie o poprawnej technice, bo bez tego efekty będą mizerne.

Napisz odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *